z hantlami

1.Wyciskanie leżąc 7x3 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek No i dzisiaj już wszystko pięknie :-)) wczoraj podjąłem trochę więcej to i siły od razu przyszły. Ława poszła 137.5 w wszystkich seriach po 3repy każdy z [...]

[...] sztangi stojąc 8x8 -wznosy boczne 4x20 -wznosy w przód z talerzem 4x15 + szrugsy 4x12 -wyciskanie francuskie leżąc 8x8 -wyciskanie wąsko 5x5 -uginanie przedramion z hantlami na lawce 45stopni siedząc 8x8 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, [...]

[...] 5kg 6a. JM press R8 8x55 / 8x75 / 11x67,5 / 11x67,5 / 12x60 / 11x60 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x8 / 9x0 / 9x0 / 9x0 / 8x0 7a. Francuz siedząc 4x10 42,5kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 14kg + aero 20 min Bardzo przyjemny trening, bo sporo pozmieniałem od ostatniego, który średnio mi wszedł. Zamiast hammera poszło OHP - ćwiczenie, które [...]

17.04.2018r. DT - Tydzień 2 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodzi, zapas siły jest, wrzucam filmik z 2x16kg do weryfikacji https://www.youtube.com/watch?v=fyKnuZqjyAI Ok - chociaż ja wolę kiedy [...]

[...] + guma / 18x170kg + guma 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x9-13 / 1x15-18 9x35kg / 13x30kg 13x30kg / 18x25kg 13x32,5kg / 18x27,5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x65kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 24x70kg / 20x70kg 8. [...]

[...] w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x12 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x15/12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 5x25 7. Wyprosty z linkami 1x25 3x18/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x12 9. Pompki na hamerze 3x20/14 1x13 1x20 Trening piękny, nabicie 10/10, pompa 10/10. Ogień. Wyciskania zacząłem od małych ciężarów żeby spokojnie i długo [...]

[...] to mi pasuje. Jak podczas treningu nie zaglądam na forum ;-) to trening idzie bez zakłóceń :-D. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha [...]

[...] to mi pasuje. Jak podczas treningu nie zaglądam na forum ;-) to trening idzie bez zakłóceń :-D. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha [...]

17.04.2018r. DT - Tydzień 2 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodzi, zapas siły jest, wrzucam filmik z 2x16kg do weryfikacji https://www.youtube.com/watch?v=fyKnuZqjyAI 2. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] , ale pierwsze koty za płoty. Zwykle dopiero w trzeciej serii łapałam bluesa:) Na koniec, zeby jeszcze wyładować trochę nerwów - ćwiczenie chyba od Lexi (ten opad tułowia z hantlami - z liczeniem do 30s najpierw, potem poszło do 50s) - bardzo mi się podobało- przy prostowaniu tyłek i 2ki dramatycznie piekły. Tego potrzebowałam. I WL - dobrze [...]

Okej, założyłem nowy temat. Dzięki za porady, myślę właśnie że rzeczywiście spróbuje hammera jednorącz a do rozpiętek dorzucę gumę (trzymaną za plecami i na dłoniach razem z hantlami?).

[...] Przyciąganie drążka wyć. górnego szeroko 55 x15 55 x15 55 x15 55 x15 A-D: uginanie nóg 50 x10 50 x10 50 x10 D-E1: Face Pull 12,75 x10 12,75 x10 12,75 x10 D-E2: uginanie hantlami 9 x15 9 x15 9 x15 Rowerek https://images82.fotosik.pl/1047/2532d2c8989f4942med.jpg https://images84.fotosik.pl/1045/b5d3cf524c1897b0med.jpg [...]

[...] Przyciąganie drążka wyć. górnego szeroko 55 x15 55 x15 55 x15 55 x15 A-D: uginanie nóg 50 x10 50 x10 50 x10 D-E1: Face Pull 12,75 x10 12,75 x10 12,75 x10 D-E2: uginanie hantlami 9 x15 9 x15 9 x15 Rowerek https://images82.fotosik.pl/1047/2532d2c8989f4942med.jpg https://images84.fotosik.pl/1045/b5d3cf524c1897b0med.jpg [...]

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 50x5 60x5 70x5 82,5x5 95x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Plank 30s x3 + Cardio rowerek 22min Szama bez zmian. Po tym obcięciu 50g węgli mam 350 i zleciało. Dodałem też 1 interwał i 2x 2min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-17 14:25:31

[...] 42.5x11 3.shinith high incline 110x8 95x14 4. Porecze +30x15 +20x18 ccx25 5. Butterfly 3x75x12 6. Wznosy bokiem 20x15 15x185x47 7. Krucifix 3x7,5x17,17,20 8. Francuz leżąc hantlami 17,5x13 12.5x11 9. Prostowanie na wyciągu górnym 10x12-10 10. Modlitewnik 3x12 Właśnie kręcę ostatnie cardio, wyjątkowo po treningu. Ogólnie od wczoraj nawadniam [...]

[...] hantle ponad głowę. Powrót powinien być powolny, wykorzystywać pełne napięcie mięśni, a hantle opuszczone minimum do kąta 90 stopni w stawie ramiennym. Wznosy boczne z hantlami Jak widzimy naszą czołówkę, zamyka kolejne popularne ćwiczenie, które wykonywane jest przez większą część bywalców siłowni. Wznosy boczne angażują głównie część [...]

Trening unilateralny jest to metoda treningowa, która zakłada wykonywanie ruchów jednostronnie. Oznacza to, że nasze ciało poddajemy pewnemu wyzwaniu, jak wykorzystanie jednej strony ciała w ruchu, czy też jednej części ciała, czy kończyny. O czym musimy pamiętać? Wykorzystując tylko jedną ze stron, możemy skupić się na poszczególnych częściach [...]

[...] wygibasy }:-( ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 40 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 74 [...]

[...] wygibasy }:-( ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 40 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 74 [...]

[...] tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3x10 Ohp 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 + cwiczenie na brzuch 3x10 B Martwy Ciąg 3x10 Wykroki 2x10 Uginanie nóg na maszynie (dwógłowe ud) 2x10 Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie Sztangi [...]